Давайте честно: кто делает гимнастику по утрам?
Речь даже не про спортзал и прочие бассейны, а про обычную утреннюю разминку.
Так вот наши пожилые дамы и кавалеры – участники проекта «Заботливая связь» руками и ногами голосуют «за» и ежедневно и отправляют вам горячий физкульт-привет!
Инструктор по йоге и лечебной физкультуре Наталья Сыроедина выходит в «Заботливую связь» раз в неделю, чтобы провести занятия, рассказать всякие полезности нашим старшим спортсменам и узнать, как они разминались без нее.
«Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение», – объясняет Наталья, – «На склоне лет утром соскочить с кровати и сразу приступить к повседневным делам не так-то просто. Да и может быть опасно. Поэтому аккуратная зарядка без излишних кардионагрузок просто необходима.
Для физического здоровья: улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, сосудов, понижается артериальное давление, происходят положительные процессы в дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системах. Вырабатывается гормон соматотропин, влияющий на рост мышечных волокон и помогающий опорно-двигательному аппарату быть более устойчивым к травмам,
Для поддержания психического здоровья: вырабатываются эндорфины, играющие важную роль в регулировании настроения!».
Словом, утром нужно сладко потянуться, затем с постели спустить ноги, сесть и только затем встать.
Ну а дальше в течении 15-30 минут (в зависимости от состояния) начать выполнение упражнений, между которыми должны быть интервалы и паузы для отдыха. Если аксакал может выполнять зарядку стоя – отлично, если нет – пусть занимается сидя на стуле. Если закружилась голова, нужно прилечь и прийти в себя.
Стоит включить в комплекс занятий для пожилого человека
• ходьбу на месте (если нет возможности шагать по улице)
• повороты головы (очень трепетно и осторожно)
• динамические упражнения для работы рук и корпуса
• вытягивания вверх
• подъемы на стопах вверх/вниз
• аккуратные наклоны в стороны и вперед (голову не опускать ниже уровня таза)
• приседания (медленные и неглубокие)
• В заключительной части занятия – упражнения на расслабление.
После лечебной физкультуры пожилому спортсмену нужен отдых час-полтора.
Из комплекса нужно исключить упражнения с:
• силовыми элементами,
• задержкой дыхания,
• со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах.
Расскажите своим пожилым родным о советах нашего эксперта программы «Заботливая связь»!
Проект претворяется в жизнь при поддержке БФ «Джойнт». И в рамках реализации субсидии Министерства социального развития СО «Заботливая связь онлайн».
- Другие новости
-
Благодарим Фонд Поддержки Хэсэдов
05.10.2025 - Благодаря партнерству с НКО «Фонд Поддержки Хэсэдов» в третьем квартале 29 детей из подопечных семей Екатеринбурга, Перми, Нижнего Тагила и Березняков получили канцелярские наборы к Дню знаний. Пяти семьям помогли приобрести сезонную детскую одежду и обувь. Двоим детям оплатили медицинскую помощь. 25 семей с детьми, оказавшимися в трудной жизненной ситуации, получили продуктовую помощь. Сотрудники и подопечные «Меноры» благодарны НКО «Фонд Поддержки Хэсэдов» за надежное партнерство, помощь и поддержку!
-
-
Семейный тур Менора Кэмпс. Итоги
31.08.2025 - Менора Кэмпс — это этнокультурные летние туры для детей, подростков и семей еврейских общин. Еврейская история, традиции, культура — в основе всех летних программ. В основе — да! Но при этом каждая программа дает и детям, и взрослым новые совершенно необходимые в современной жизни знания и навыки.
-
-
Сильные идеи нового времени: Служба быстрого реагирования
06.08.2025 - В Свердловской области состоялся региональный этап форума «Сильные идеи нового времени». Это площадка для презентации социальных проектов региона. Организаторы – Агентство стратегических инициатив и Фонд Росконгресс при поддержке ВЭБ. РФ.
-