Давайте честно: кто делает гимнастику по утрам?
Речь даже не про спортзал и прочие бассейны, а про обычную утреннюю разминку.
Так вот наши пожилые дамы и кавалеры – участники проекта «Заботливая связь» руками и ногами голосуют «за» и ежедневно и отправляют вам горячий физкульт-привет!
Инструктор по йоге и лечебной физкультуре Наталья Сыроедина выходит в «Заботливую связь» раз в неделю, чтобы провести занятия, рассказать всякие полезности нашим старшим спортсменам и узнать, как они разминались без нее.
«Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение», – объясняет Наталья, – «На склоне лет утром соскочить с кровати и сразу приступить к повседневным делам не так-то просто. Да и может быть опасно. Поэтому аккуратная зарядка без излишних кардионагрузок просто необходима.
Для физического здоровья: улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, сосудов, понижается артериальное давление, происходят положительные процессы в дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системах. Вырабатывается гормон соматотропин, влияющий на рост мышечных волокон и помогающий опорно-двигательному аппарату быть более устойчивым к травмам,
Для поддержания психического здоровья: вырабатываются эндорфины, играющие важную роль в регулировании настроения!».
Словом, утром нужно сладко потянуться, затем с постели спустить ноги, сесть и только затем встать.
Ну а дальше в течении 15-30 минут (в зависимости от состояния) начать выполнение упражнений, между которыми должны быть интервалы и паузы для отдыха. Если аксакал может выполнять зарядку стоя – отлично, если нет – пусть занимается сидя на стуле. Если закружилась голова, нужно прилечь и прийти в себя.
Стоит включить в комплекс занятий для пожилого человека
• ходьбу на месте (если нет возможности шагать по улице)
• повороты головы (очень трепетно и осторожно)
• динамические упражнения для работы рук и корпуса
• вытягивания вверх
• подъемы на стопах вверх/вниз
• аккуратные наклоны в стороны и вперед (голову не опускать ниже уровня таза)
• приседания (медленные и неглубокие)
• В заключительной части занятия – упражнения на расслабление.
После лечебной физкультуры пожилому спортсмену нужен отдых час-полтора.
Из комплекса нужно исключить упражнения с:
• силовыми элементами,
• задержкой дыхания,
• со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах.
Расскажите своим пожилым родным о советах нашего эксперта программы «Заботливая связь»!
Проект претворяется в жизнь при поддержке БФ «Джойнт». И в рамках реализации субсидии Министерства социального развития СО «Заботливая связь онлайн».
- Другие новости
-
«Лидер» в «Меноре»
21.09.2024 - Сентябрь полон событиями! В начале месяца в фонде «Менора» прошли стажировку специалисты некоммерческой организации «Лидер» из города Боготола (Красноярский край). Организация стала победителем конкурса Фонда Потанина «Профессиональное развитие».
-
-
Про фандрайзинг, PR и Дневной центр для пожилых
24.08.2024 - По приглашению благотворительного фонда “Хама” специалисты фонда “Менора” провели семинар, участниками которого стали представители нескольких московских еврейских организаций: БФ Хама, РОЕБФ «Рука помощи», РБОФ ПТЕК «Шаарей Цедек», РОО «Этель» и БФ “Джойнт”.
-
-
Круговорот мерча
04.08.2024 - Два года назад вышла в свет уникальная книга рецептов уральских еврейских семей, созданная фондом «Менора». Идея принадлежит волонтерам фонда, которые записывали воспоминания пожилых членов общины, сохраняя историю
-