Давайте честно: кто делает гимнастику по утрам?
Речь даже не про спортзал и прочие бассейны, а про обычную утреннюю разминку.
Так вот наши пожилые дамы и кавалеры – участники проекта «Заботливая связь» руками и ногами голосуют «за» и ежедневно и отправляют вам горячий физкульт-привет!
Инструктор по йоге и лечебной физкультуре Наталья Сыроедина выходит в «Заботливую связь» раз в неделю, чтобы провести занятия, рассказать всякие полезности нашим старшим спортсменам и узнать, как они разминались без нее.
«Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение», – объясняет Наталья, – «На склоне лет утром соскочить с кровати и сразу приступить к повседневным делам не так-то просто. Да и может быть опасно. Поэтому аккуратная зарядка без излишних кардионагрузок просто необходима.
Для физического здоровья: улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, сосудов, понижается артериальное давление, происходят положительные процессы в дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системах. Вырабатывается гормон соматотропин, влияющий на рост мышечных волокон и помогающий опорно-двигательному аппарату быть более устойчивым к травмам,
Для поддержания психического здоровья: вырабатываются эндорфины, играющие важную роль в регулировании настроения!».
Словом, утром нужно сладко потянуться, затем с постели спустить ноги, сесть и только затем встать.
Ну а дальше в течении 15-30 минут (в зависимости от состояния) начать выполнение упражнений, между которыми должны быть интервалы и паузы для отдыха. Если аксакал может выполнять зарядку стоя – отлично, если нет – пусть занимается сидя на стуле. Если закружилась голова, нужно прилечь и прийти в себя.
Стоит включить в комплекс занятий для пожилого человека
• ходьбу на месте (если нет возможности шагать по улице)
• повороты головы (очень трепетно и осторожно)
• динамические упражнения для работы рук и корпуса
• вытягивания вверх
• подъемы на стопах вверх/вниз
• аккуратные наклоны в стороны и вперед (голову не опускать ниже уровня таза)
• приседания (медленные и неглубокие)
• В заключительной части занятия – упражнения на расслабление.
После лечебной физкультуры пожилому спортсмену нужен отдых час-полтора.
Из комплекса нужно исключить упражнения с:
• силовыми элементами,
• задержкой дыхания,
• со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах.
Расскажите своим пожилым родным о советах нашего эксперта программы «Заботливая связь»!
Проект претворяется в жизнь при поддержке БФ «Джойнт». И в рамках реализации субсидии Министерства социального развития СО «Заботливая связь онлайн».
- Другие новости
-
Благодарим за помощь!
10.07.2026 - Важную роль в помощи детям играют партнеры фонда. Один из ключевых союзников — Фонд поддержки хэсэдов, которая: объединяет 40 еврейских благотворительных организаций России; координирует социальную помощь на федеральном уровне; направляет ресурсы туда, где они нужнее всего. Благодаря сотрудничеству с Фондом поддержки хэсэдов во втором квартале 2026 года «Менора» оказала помощь 37 детям. 25 детей из семей в трудной ситуации получили помощь в приобретении продуктов, двум подросткам изготовили очки, 14 детям помогли приобрести сезонную одежду и обувь.
-
-
«Здесь я становлюсь мягче»
13.06.2026 - Для нас, команды фонда «Менора», такая глубокая, эмпатичная и профессиональная оценка от наших грантодающих партнеров – это высшее признание нашей миссии. Когда независимые эксперты подчеркивают, что главная сила нашей организации – это уважительное и бережное отношение к человеку, это окрыляет.
-
-
Вместе — сильнее
13.04.2026 - В мире, где непредсказуемость — часть реальности, дети из уязвимых семей часто оказываются перед лицом серьёзных испытаний. Болезнь, инвалидность, финансовые сложности — эти вызовы требуют не просто сочувствия, а конкретных действий. Фонд «Менора» берет на себя миссию поддержки таких семей. Мы понимаем: когда речь идет о здоровье и благополучии ребенка, промедление может стоить слишком дорого. Поэтому наша команда работает напрямую с семьями, выявляя реальные потребности и обеспечивая экстренную помощь там, где она нужна больше всего.
-