Давайте честно: кто делает гимнастику по утрам?
Речь даже не про спортзал и прочие бассейны, а про обычную утреннюю разминку.
Так вот наши пожилые дамы и кавалеры – участники проекта «Заботливая связь» руками и ногами голосуют «за» и ежедневно и отправляют вам горячий физкульт-привет!
Инструктор по йоге и лечебной физкультуре Наталья Сыроедина выходит в «Заботливую связь» раз в неделю, чтобы провести занятия, рассказать всякие полезности нашим старшим спортсменам и узнать, как они разминались без нее.
«Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение», – объясняет Наталья, – «На склоне лет утром соскочить с кровати и сразу приступить к повседневным делам не так-то просто. Да и может быть опасно. Поэтому аккуратная зарядка без излишних кардионагрузок просто необходима.
Для физического здоровья: улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, сосудов, понижается артериальное давление, происходят положительные процессы в дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системах. Вырабатывается гормон соматотропин, влияющий на рост мышечных волокон и помогающий опорно-двигательному аппарату быть более устойчивым к травмам,
Для поддержания психического здоровья: вырабатываются эндорфины, играющие важную роль в регулировании настроения!».
Словом, утром нужно сладко потянуться, затем с постели спустить ноги, сесть и только затем встать.
Ну а дальше в течении 15-30 минут (в зависимости от состояния) начать выполнение упражнений, между которыми должны быть интервалы и паузы для отдыха. Если аксакал может выполнять зарядку стоя – отлично, если нет – пусть занимается сидя на стуле. Если закружилась голова, нужно прилечь и прийти в себя.
Стоит включить в комплекс занятий для пожилого человека
• ходьбу на месте (если нет возможности шагать по улице)
• повороты головы (очень трепетно и осторожно)
• динамические упражнения для работы рук и корпуса
• вытягивания вверх
• подъемы на стопах вверх/вниз
• аккуратные наклоны в стороны и вперед (голову не опускать ниже уровня таза)
• приседания (медленные и неглубокие)
• В заключительной части занятия – упражнения на расслабление.
После лечебной физкультуры пожилому спортсмену нужен отдых час-полтора.
Из комплекса нужно исключить упражнения с:
• силовыми элементами,
• задержкой дыхания,
• со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах.
Расскажите своим пожилым родным о советах нашего эксперта программы «Заботливая связь»!
Проект претворяется в жизнь при поддержке БФ «Джойнт». И в рамках реализации субсидии Министерства социального развития СО «Заботливая связь онлайн».
- Другие новости
-
ГРАНТ ПРЕЗИДЕНТСКОГО ФОНДА КУЛЬТУРНЫХ ИНИЦИАТИВ
16.06.2024 - Президентский фонд культурных инициатив подвел итоги второго грантового конкурса 2024 года. Семнадцать культурных проектов Свердловской области получат финансовую поддержку фонда. Среди них проект Благотворительного фонда Менора “Музыкальный перформанс на тему средневековой еврейской поэзии для Фестиваля современной еврейской культуры 2024”.
-
-
Форум "«СОЦИО»
23.05.2024 - Менора вместе с проектом КомуЗа в сотрудничестве с Коалицией Забота рядом провели две масштабные сессии на Международном форуме Социо. Полные залы обеих сессий на протяжении всего дня, спикеры и слушатели со всей страны, полезнейшие инструменты для настраивания разных направлений работы некоммерческих организаций.
-
-
Программа «Интеграция»
30.04.2024 - Иногда кажется, что психологи, логопеды, неврологи — все это не про меня, консультации мне не к чему. Но случается так, что помощь специалиста очень и очень нужна, особенно, когда речь идет о наших детях, а расходы на встречи с экспертами не по карману. Уже не первый год в Меноре при поддержке РЕК идет программа «Интеграция». Здесь мы оказываем помощь именно семьям с детьми, которые оказались в непростой жизненной ситуации.
-