Давайте честно: кто делает гимнастику по утрам?

Речь даже не про спортзал и прочие бассейны, а про обычную утреннюю разминку.

Так вот наши пожилые дамы и кавалеры – участники проекта «Заботливая связь» руками и ногами голосуют «за» и ежедневно и отправляют вам горячий физкульт-привет!

Инструктор по йоге и лечебной физкультуре Наталья Сыроедина выходит в «Заботливую связь» раз в неделю, чтобы провести занятия, рассказать всякие полезности нашим старшим спортсменам и узнать, как они разминались без нее.

«Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение», – объясняет Наталья, – «На склоне лет утром соскочить с кровати и сразу приступить к повседневным делам не так-то просто. Да и может быть опасно. Поэтому аккуратная зарядка без излишних кардионагрузок просто необходима.

Для физического здоровья: улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, сосудов, понижается артериальное давление, происходят положительные процессы в дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной системах. Вырабатывается гормон соматотропин, влияющий на рост мышечных волокон и помогающий опорно-двигательному аппарату быть более устойчивым к травмам,

Для поддержания психического здоровья: вырабатываются эндорфины, играющие важную роль в регулировании настроения!».

Словом, утром нужно сладко потянуться, затем с постели спустить ноги, сесть и только затем встать.

Ну а дальше в течении 15-30 минут (в зависимости от состояния) начать выполнение упражнений, между которыми должны быть интервалы и паузы для отдыха. Если аксакал может выполнять зарядку стоя – отлично, если нет – пусть занимается сидя на стуле. Если закружилась голова, нужно прилечь и прийти в себя.

Стоит включить в комплекс занятий для пожилого человека

• ходьбу на месте (если нет возможности шагать по улице)

• повороты головы (очень трепетно и осторожно)

• динамические упражнения для работы рук и корпуса

• вытягивания вверх

• подъемы на стопах вверх/вниз

• аккуратные наклоны в стороны и вперед (голову не опускать ниже уровня таза)

• приседания (медленные и неглубокие)

• В заключительной части занятия – упражнения на расслабление.

После лечебной физкультуры пожилому спортсмену нужен отдых час-полтора.

Из комплекса нужно исключить упражнения с:

• силовыми элементами,

• задержкой дыхания,

• со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах.

Расскажите своим пожилым родным о советах нашего эксперта программы «Заботливая связь»!

Проект претворяется в жизнь при поддержке БФ «Джойнт». И в рамках реализации субсидии Министерства социального развития СО «Заботливая связь онлайн».

• Другие новости
• Добро делать несложно
  15.03.2023
• «Добро делать несложно. Правда, порой устаешь морально. Но когда видишь результат, то не только получаешь большое удовольствие, а так же понимаешь, зачем все твои усилия», — делится своими мыслями наш волонтер Анна Евраева.
• Общественный Фонд «Екатеринбургский Еврейский Культурный Центр «Менора», Екатеринбург
• НАШИ ПОДОПЕЧНЫЕ РАДУЮТСЯ КАК ДЕТИ!
  26.02.2023
• В конце 2022 года фонд Менора стала победителем Грантового конкурса фонда Новожилова. Грант, предоставленный фондом, был направлен на программу Дневной центр для маломобильных пожилых: проведение очных занятий с пожилыми людьми по профилактике деменции.
• Общественный Фонд «Екатеринбургский Еврейский Культурный Центр «Менора», Екатеринбург
• «Зарядка для мозга 50+»
  09.02.2023
• Первая организационная встреча курса «Зарядка для мозга 50+» пройдет уже в это воскресенье в 16.00 в Меноре!
• Общественный Фонд «Екатеринбургский Еврейский Культурный Центр «Менора», Екатеринбург